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ginapierce1110 發表於 2010-8-2 03:49

一款完美女性的腹部健身操

時下社會,平坦的小腹越來越受到廣大女性朋友的關注與追逐。如何能擁有平坦的小腹也困擾著多數的女性朋友。所以今天,將為你介紹一款專門為女性朋友量身定做的「腹部健身操」,每天花上幾分鐘時間鍛煉,告別平坦的小腹就再也不是夢!

  下面,讓我們開始一起來鍛煉吧:

  動作一:雙腳併攏,雙臂伸直與腿平行,眼睛看手指尖,下頜收緊,起上身10到15次,不要擺動頭部。

  動作二:兩臂打開,上身保持穩定,背部貼在地板上,然後抬小腿與大腿成90度,兩腿交替進行。要爭取用腹橫肌來抬腿。做10~15次。

  動作三:雙手置於耳邊,打開肘關節,然後身體緩慢向上抬起45度角,注意肋骨要下沉,向上時吐氣,腹部收緊。做10~15次。

  動作四:屈膝,兩臂置於頭上伸直,起上身,下腹收緊,手臂有規律地上下擺動。吸氣擺動手臂3~5下,吐氣擺動手臂3~5下。做10~15次。

  動作五:起上身,雙手扶膝,兩腿交替,小腿與地面平行。做10~15次。

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