戶外瑜伽5步 減壓又減重
春季天氣暖和，在戶外做瑜伽的人們也越來越多，在海邊做瑜伽的愛好者們，可以一邊感受海風清涼的吹拂，還可以一邊欣賞大海的美麗景色，這一刻，將身體輕輕展開，在一呼一吸間，體會心靈與身體的對話，感受由內而外的愉悅。三角式
做法：
1.雙腳分開兩倍肩寬，吸氣，左腳向外90度，右腳向內45度，身體正對前方;
2.平展手臂，掌心向前;
3.吸氣，身體向左水準伸展;呼氣，以髖關節為軸向下彎曲。左手觸地，右手向上伸展，目光望向右手，保持整個身體在一個水平面。保持這個姿勢3～5個呼吸;
4.反側做法相同。
功效：讓脊椎得到側面伸展，增加胯部、肩膀和大腿的彈性，去除腰間贅肉。釋放熱量，美容養顏。
單腿鴿王式
做法：
1.坐姿，彎曲左膝，左腳腳跟放在右側腹股溝處;
2.右腿向後彎曲，右手後彎握住右腳腳掌，頭儘量可能向後，左臂向上伸直， 保持 平衡，調整幾個呼吸;
3.放鬆，還原。反側做法相同。
功效：伸展大腿、腹股溝、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部。提高體內熱量排放。
單腿腳尖站立式
做法：
1.站立。吸氣，抬左腿，屈左膝，將左腳心向上貼放在右大腿根部，雙手 自然下垂;
2.呼氣時，屈右膝，坐骨下沉，有控制地向下坐，直到坐在右腳跟處。腳跟抬起，以前腳掌平衡身體;
3.上身垂直於地面，雙手胸前合十，正常呼吸，保持10秒左右;
4.吸氣時放鬆雙手，有控制地立起身體。反側做法相同。
功效：集中注意力，放鬆心情，提高平衡、協調能力，有助於提高膝關節的 力量。
雙腿背部伸展式
做法：
1.雙腿併攏向前伸直坐好，背部挺直，雙手放鬆地放在大腿上;
2.吸氣，慢慢將雙手舉高過頭，手臂內側夾在耳旁，充分拉長脊椎;
3.慢慢吐氣，將上半身往腳趾方向依腹、胸、下顎、額頭循序前傾，膝蓋保持伸直，上半身儘量貼向大腿，雙手可抓住腳掌外側。停留3～5個深呼吸，然後慢慢吸氣回原姿勢。
功效：增加脊椎彈性;充分伸展肩膀、背部、臀部與雙腿;按摩腹部內臟，促進血液迴圈;平衡自律神經及內分泌，令心情平靜穩定。
今天的海是什麼顏色-一片湛藍，沒有憂鬱。今天的海是什麼聲音-微風過處，舒緩動人。這一刻，將身體輕輕展開，在一呼一吸間，體會心靈與身體的對話，感受由內而外的愉悅。
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