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lewistucker0721 發表於 2010-8-18 15:58

跆拳道防身也能健身哦

 如今,越來越多的人加入了健身運動的行列,如何選擇真正適合自己的健身運動方式,是許多人關心的問題。

  富有魅力的健身之道

  跆拳道起源於朝鮮半島,是韓國的「國術」。在許多人眼裡,跆拳道是和武術、摔跤、柔道並列的一種對抗較為激烈的運動項目,然而,現在的它,卻和瑜伽、健美操、芭蕾等藝術活動一起,成為最具現代感的健身運動之一。上世紀90年代,跆拳道率先風靡於北京、上海、深圳等大城市。從2001年起,武漢陸續誕生了跆拳道館,截至目前已經發展到50多家。

  瘦腰、健腿效果最明顯

  據跆拳道教練王登介紹,跆拳道的訓練課通常由20分鐘的熱身和柔韌練習、40—60分鐘的腿法(拳法)學習、20分鐘的素質練習組成。課程緊湊,加上本身就是十分激烈的有氧運動,1小時的跆拳道訓練大概要消耗500—800千卡的熱量。

  跆拳道的許多訓練程序與有氧瘦身操相當一致,如從最開始的熱身、伸拉,到踢腳靶、直踢、側踢再到最後對抗戰等,都是一種有氧耗脂運動。通過訓練,能夠使臀部、大腿和小腿肌肉結實緊繃,對下垂的臀部、鬆軟的膝關節贅肉有極好的矯正效果。王登說,由於跆拳道的發力部位在腰身,所以瘦腰的效果最為明顯。

  防身自衛,避免意外傷害

  跆拳道能夠顯著提高訓練者的靈活性和反應能力,女性在力量上相對不足,如果進行跆拳道訓練,就能大大增強應付意外事件的能力。

  王登說,作為一種技擊課程,跆拳道最基本的目的就是格鬥,它的技術動作都是經過實戰檢驗的,動作路線科學、簡潔、有效。比如,路遇歹徒試圖搶劫你的挎包,訓練有素的跆拳道愛好者,也許下意識的幾個組合動作就能擊退歹徒,保護自己不受侵害。

  沒有毅力的人往往會半途而廢

  王登說,除了健身,跆拳道還有一項非常重要的興奮舒緩功能。在練習的過程中,學習者會不停地發出「哈」等聲音,大喊不但刺激肌體迅速進入興奮狀態,緩解緊張、穩定情緒,同時提高自己的注意力,增強自信心。同時,跆拳道還十分注重禮儀,要求訓練者「忍耐克己」、尊敬師長等等,這對培養謙讓、平和、自信的心態也很有幫助。

  但他提醒,練習跆拳道要有堅持不懈和持之以恆的精神,因為跆拳道的訓練有些艱苦,需要用毅力和恆心去堅持,身體素質如果不太好,沒有毅力的人往往會半途而廢。

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