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brookslewis0419 發表於 2010-10-2 12:13

去健身房需要帶什麼

看您準備練什麼了,練不同的適合穿的健身服也不同,如果是練瑜珈就要穿瑜珈健身服了,如果是spinning,健身服褲子就不能穿得太鬆,健美操、拉丁、普拉提、踏板操什麼的就穿彈力好的貼身的健身服了,街舞、搏擊就穿寬鬆一點的健身服、酷點的健身服,跆拳道當然就得穿跆拳道服了,如果是練器械、跑步就隨意穿健身服了,鞋子要透氣性好的,器械、跑步就穿慢跑鞋,spinning就穿單車鞋,健美操、拉丁、街舞、搏擊穿一般健身鞋都行,瑜珈、普拉提、跆拳道赤腳。

  不知是否正確,本人如此穿健身服好像沒遭過非議,主要是自已穿著健身服舒服就行 運動鞋,毛巾,飲料,換洗衣服,訓練時的衣服,個人洗護用品,健身卡和部分現金。 健身前的熱身準備

  1、年輕人可以在運動前慢跑,活動腳腕、膝關節來作準備,準備活動應該在30分鐘到40分鐘之間。老人則應該選擇慢走來活動身體,然後再進行有氧運動。 熱身非常重要,輕微運動也需要5到10分鐘,讓身體微微出汗,把關節、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。護踝、護肘、護腰等裝備都是容易出現運動損傷的人必備的。 有氧訓練的時間不要過長,如果一兩個月都沒有做過運動,最好在有氧運動15分鐘後稍微休息一下再繼續,不要持續進行大運動量高強度的活動,有病史的人在進行運動的時候更應該避免劇烈的運動。

  2、大運動量運動後盡量補充身體的水分,多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多,乳酸太多存在身體裡就可能渾身酸痛。

  另外,水分減少對腎臟的壓力也增加,容易出現痛風,多喝水可以排酸。沒有條件馬上做推拿放鬆最好能跑個熱水澡。

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