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談談減肥中的便秘煩惱

減肥的過程中,偶經常看到有人為了便秘而頭疼。而實際上,根據臨床經驗,女性朋友十個裏面至少有八個有便秘的困擾。下麵呢~~我們就來一起談談“便秘”,讓寶貝們瞭解為什麼會常常發生便秘,以及要如何改善便秘。

  首先我們來瞭解便秘的定義:

  1.三天或三天以上才有一次排便。

  2.大便質地很硬,常伴隨肛裂或痔瘡出血。

  而便秘的成因可以分為(1)器質性(2)神經心理性。

  一、器質性便秘

  器質性成因可以分為腸內原因與腸外或血液原因等。腸內原因有可分為大便水含量少、纖維含量少、油質含量少、大腸阻塞四種。

  1.大便水含量少:

  大便中含水量減少時,大便就非常幹硬,常見於喝水量太少的病人,一般成人的水量以C.C.為單位,每天至少喝體重﹝公斤﹞的30倍,即一個60公斤的女性每日的水量至少要60X30=1800C.C.的水份,才是夠身體正常運作。喝水的次數愈多愈好,可以少量多次的喝水。

  2.大便中纖維含量少:

  大便中纖維含量減少時,尤其是膳食水溶性纖維減少時容易導致便秘。而天然纖維中水溶性纖維最豐富的是一些高纖水果,啤酒酵母粉等…,一個成年人每日的水溶性纖維攝量至少20公克才足以滿足腸道健康的運作,尤其大腸的健康必須靠良好的腸內菌生長,而腸內菌又必須依賴水溶性纖維的供給。

  平時很少吃水果或在減肥期間無法吃高醣水果時,最好能每日沖泡啤酒酵母粉至少2湯匙,或多吃蒟蒻產品等﹝如蒟蒻麵條、蒟蒻幹﹞。

  3.大便中油脂含量少:

  大便中油脂含量減少時,也可能導致便秘。油脂好象扮演腸道潤滑劑的角色,可以讓糞便順利通過並排便。女性朋友因為愛美常常因減肥而只吃水煮食物,這時糞便中毫無油脂,很可能就會產生便秘。這時候可以橄欖油或椰子油涼伴生菜的方式,或者直接吃一些保健食品的深海魚油膠囊、月見草油膠囊、大蒜精油膠囊等,即可達到排便順暢的目的。

  4.腸阻塞引起的便秘常見於大腸癌或術後沾粘等,必須尋求外科醫師的協助。

  腸外或血液原因的便秘

  此兩種原因引起的便秘,最常見的是所謂“體質偏酸”。血液中的酸鹼度正常是弱酸性,弱鹼性的血液對生理機能的維持非常重要,當血液當中存在大量酸性物質時,身體自動會從各個地方來得到水份,如細胞中、細胞外與腸內糞便中等。糞便中的水含量會快速減少,導致便秘發生。

  要改善此類型的便秘最好除多喝水外也要多攝取天然偏鹼性的物質,如蔬菜、海帶、檸檬、水果等,或者養成泡茶喝的習慣,如普耳茶等,不然可以在餐後喝一杯享受茶或方便茶等偏鹼性茶飲,也可以改善便秘。有少部份便秘的朋友,可能還需要吃一些直接抑制酸性物質產生的保健食品。如深海魚油、亞麻仁油等,才能根除便秘的困擾。

  二、神經性便秘

  神經性便秘的病人常見於年紀大或有糖尿病的朋友,主要原因是控制腸道蠕動的自主神經﹝迷走神經﹞退化所致,這時可能必須減緩老化和治療糖尿病,或直接使用通便的藥品或方法才有辦法。

  不過神經性便秘的病人有時也會發生在現有糖尿病的年輕女性身上,原因是神經的提早老化,而這主要是維生素B群,尤其是B1的缺少。這時就必需多攝取B群豐富的食物如B1豐富的豬肉,或直接沖泡B群含量豐富的啤酒酵母粉喝,也是不錯的方法。

  最後是心因性引起的便秘,這類型常常是生活工作壓力大,常常焦慮失眠等,導致交感神經興奮,讓腸道蠕動變慢。這時必須適度減壓或養成適度運動的習慣,才能改善便秘的目的。

  最後,我想在這裏說說自己的一些心得和方法:

  其實以前我也曾為這樣的問題所困擾,經常要蹲在ladies room10多分鐘苦苦掙扎。後來排毒養顏膠囊上市之後,媽媽便買給我吃。這個東西剛剛吃滴時候還是很有效果的,一天偶可以BB兩次,而且非常通暢。但是藥吃多了,便會有副作用,人體也會產生抗體,而且藥停了之後,還是解決不了問題。我曾一度靠減肥茶來解決BM問題,減肥茶比排毒養顏膠囊的有效期還要短,大概半個月便失效了。

  實際上靠藥物這種方法是治標不治本的~~~要想真正解決這個問題,要全面顛覆生活習慣和飲食習慣。每天早上空腹先喝一杯涼開水(有些人建議用溫白開水,這個我覺得效果不如涼白開好,姐妹們可以自己根據情況而定),一會兒,肚子便會產生便意(也有些人建議喝淡鹽水或者蜂蜜水,糖尿病患者、腸胃病人慎用)。飲食方面,多吃粗糧和蔬菜、水果,少吃油炸和燒烤。粗糧和蔬菜含有豐富的纖維素,我曾經有一天拿bran flakes(一種泡牛奶的粗糧,跟玉米片有點想)當零食不停的吃,一天居然3次BB(當然不是腹瀉,屬於正常BB),足以見得粗糧的功效。愛愛姐曾說過生吃西芹對解決BM很有效,且西芹屬涼性蔬菜,姐妹們可以根據自己體質嘗試一下這個方法。另外香蕉也是有名的通腸水果,蜂蜜水和檸檬水養顏且通便。除此以外姐妹們也可通過練習瑜伽來可以改善BM!最後,生活作息規律也是影響BM的一個原因哦!
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