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情侶互動的健身拉手操

有什麼辦法可以讓兩個人之間關係越來越親密呢?約會?給TA送禮物?不如趁著春天來臨之時學習一套情侶健身操。用眼睛見證愛情,讓身體感受浪漫,讓兩人的親密感情不斷升溫!

  手拉手

  Step1:兩人背靠背,雙臂自然下垂,雙手後伸相握,膝蓋略微打開。

  Step2:拉緊雙手,身體緩慢向前方傾斜,直至雙肩完全舒展,保持這個姿勢3~5個呼吸。

  Tips:腳後跟盡量抵住,雙手要握緊。

  塑身優勢:可以集中力量鍛煉肩部,緩解勞損,同時對擴展胸部、排出體內濁氣也很有好處。

  Step3:兩人水平站立,外側手臂舉過頭頂,拉緊對方的手,內側手臂自然下垂,十指緊扣。

  Step4:緊握對方雙手,身體向外側傾倒,依次拉伸頸、胸、腰、腹等部位,擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺,保持5個呼吸,然後兩人調換位置做同樣的動作。

  Tips:動作盡量緩慢,以免拉傷肌肉,還可在過程中充分感受對方給予的能量。

  塑身優勢:這個動作對於長期久坐辦公室產生腰椎勞損的伴侶非常有效。

  背靠背

  Step1:伴侶背靠背,挽緊對方的雙手,兩腿併攏伸直,視線看向前方,出力腿可微微彎曲,準備發力。

  Step2:屈膝向上抬腿,讓膝蓋和大腿在一條水平線上,保持3秒,收腿恢復原狀。練習5次後,換另一側腿進行。

  Step3:兩人屈膝背對而坐,調整呼吸,保持相同的頻率。大腿帶動小腿互相加力蹬出,向頭部靠近,同時臀部離開地面。此時是否都從對方身上感覺到有一股阻力,這就對了!

  Tips:過程中身體挺立,用腹肌來帶動腿部Up&Down。兩個人一起做運動,最大的樂趣就是保持平衡變得非常輕鬆。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強,保持平衡就好。

  塑身優勢:既能增強腿部的力量感和腹部的靈活性,增進體態平衡穩定,又能強壯腹部和腿部的肌肉,滋養腸胃,改善內臟下垂。在美化腿部線條的同時,還使腹部變得更加平坦。

  抱一抱

  Step1:兩人相向而站,腳尖相對,雙臂伸直,扶緊對方的雙肩。四目相對,互相感知對方的心緒,把呼吸調整到相同的頻率。

  Step2:緩緩下蹲至半蹲,盡力保持10~20秒。過程中脊柱繃直,臀部向上托起,如果頭向後仰,更能體會到拉伸感。

  Step3:兩人相擁而立,用力向後踢腿,完全伸展,盡量向背部靠近,另一側雙腿膝蓋用力繃直,堅持10~15秒後放下,換另一側腿做相同動作。

  Tips:兩人下蹲速度盡量保持一致,動作過程保持均勻的呼吸。如果感覺後踢腿腿部後側韌帶的壓力太大,也可以略微彎曲另一隻腿的膝蓋。這個動作的穩定性完全依賴雙方的配合。

  塑身優勢:兩腿輪流做,鍛煉大腿內側、外側和腰側肌肉。可以塑造結實有型的臀部曲線。
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